便秘と口臭をまとめて改善!1日30分で出来る対策方法!

便秘と口臭をまとめて改善!1日30分で出来る対策方法!

便秘がひどくなると口臭まで気になりませんか?

実は便秘は口臭の原因になってしまいます。

なぜなら便秘になると腸内に老廃物が溜まって、そこから悪臭ガスがたくさん出てくるからなんです。

腸内で発生した悪臭ガスは徐々に血液に溶け込んでいきます。そして肺にまで運ばれてくると気化されて呼気として口から臭いニオイが出てきてしまいます。

これが便秘の時に口臭が発生するメカニズムなんです。

しかも腸内の老廃物から発生した悪臭ガスなので、かなり臭いもキツくて「うんこの臭い」「卵の腐った臭い」このような口臭になってしまいます。

このページでは便秘と口臭をまとめて改善する「簡単」かつ「よく効く」対策方法を紹介しています。

また便秘がしつこくて治らないけど口臭だけでも早く抑えたいという場合の対策方法も紹介しています。

あなたの便秘からくる口臭の悩みをきっと解決できると思いますのでぜひチェックしてみて下さい。

どうして便秘になると口臭が発生するの?

便が溜まった大腸

冒頭でも簡単に紹介しましたが、どうして便秘になると口臭が発生するのか?というポイントを少し説明します。

便秘で何日もお通じがないと、腸内に便(老廃物)が溜まってしまいます。この便が長い間腸の中にとどまっていると、悪臭ガスや毒素を発するようになります。

この悪臭ガスはやがて腸の壁から血液に吸収されて体中を巡っていきます。そして肺にまで運ばれてきた悪臭ガスは呼気として口から排出されてしまいます。

これが便秘による口臭の仕組です。

便秘の時ってオナラの臭いもかなり臭くなりますよね?

これは腸内に溜まった悪臭ガスや毒素の影響なんです。

この臭いが口から漏れてくると考えると相当強烈な口臭になるということが想像できると思います。

便秘の時は体臭までクサくなる?

便秘の時に腸内で発生した悪臭ガスは口からだけでなく毛穴からも出てきてしまいます。これにより体臭の原因にもなってしまいます。

便秘がひどい時は口臭だけでなく体臭にも気をつけましょう。

1日30分!簡単でよく効く便秘と口臭の改善方法

なかなか治らない便秘ですがポイントを押さえて対策を行うことで効果的に改善することができます。また便秘が解消できればキツい口臭も完全に消すことができます。

ここからは簡単かつ効果的にできる6つの便秘と口臭の改善方法を紹介します。

いきなり全部を実践するのは難しいと思いますので、出来ることから徐々に始めてみましょう。

① 朝食を毎日しっかり食べる

朝食

朝食を食べて胃の中に食べ物が入ってくるとその信号をうけて大腸の活動が開始されます。これにより便意が催されます。

朝は忙しくて朝食を抜きがちな人も多いと思いますが、便秘の改善のためにも朝食をしっかりと食べましょう。

② 水分補給を十分におこなう

ペットボトルの水

便の70~80%は水分で占められていて、腸管から水分が吸収されることで便の形が整います。だから水分が不足すると便が硬くなり、良い形にならないので排便されにくくなります。

水分補給は1日に1.5リットル以上の量を摂ることが理想です。

水は1日に1リットル飲んだとしても、大腸にはその10分の1程度しか行きません。さらにその中で便の中に行くのは0.1リットル程度です。

だから水はたくさん飲む必要があるということなんです。1.5リットル以上の水は結構な量ですが、こまめに分けて飲むようにしましょう。

③ 決まった時間にトイレに行く習慣をつける

トイレ

規則的な排便習慣をつけるために、毎日決まった時間にトイレに入るようにしましょう。

腸の中に便が溜まっているのに、便意が感じないというタイプの便秘もあります。

始めの内は便が出ないかもしれませんが、毎日決まった時間にトイレに行くようにしましょう。

④ 睡眠時間は1日に6〜8時間以上とる

目覚まし時計

便秘の改善には十分に睡眠をとることが重要です。

睡眠不足になるとストレスを感じますよね?

ストレスを感じると脳からの信号で腸の粘膜から「セロトニン」が分泌されます。このセロトニンが腸の働きに異常をきたしてしまいます。

これにより便秘になってしまいます。

理想の睡眠時間は個人差がありますが6〜8時間です。仕事で忙しくて睡眠時間が少なくなりがちな人も多いと思いますが、便秘の改善のためにも睡眠をたっぷりととりましょう。

⑤ 腹筋を鍛える

腹筋を鍛えている女性

腹筋はスムーズな排便のためには欠かせない筋肉なんです。

腹筋を鍛えることで便をしっかりと押し出すことができます。また腸の筋肉も強くすることができるので蠕動運動を促すことができます。

腹筋運動は特別な道具が不要で自宅で1人でも簡単にできます。毎日10分程度でも良いので腹筋を鍛えましょう。

⑥ 食生活を改善する

野菜

便秘の改善には食物繊維や発酵食品をたくさん摂ることが大切です。

食物繊維には腸管のお掃除をしてくれる水溶性食物繊維と便のかさを増やして軟らかくする不要性食物繊維があります。

水溶性食物繊維
  • りんご
  • みかん
  • 海藻類
  • こんにゃく
不要性食物繊維
  • イモ類
  • きのこ類
  • 緑黄色野菜
  • 山菜

どちらもバランスよく食べるようにしましょう。

また納豆やキムチやヨーグルトなどの発酵食品には乳酸菌が含まれており、善玉菌を増やして腸内環境を改善する効果があります。善玉菌が増えると腸が健康になり便秘の解消にも繋がります。

発酵食品の中でも特におすすめなのが植物性乳酸菌が含まれている食品です。

  • 漬け物
  • みそ
  • しょうゆ

これらの発酵食品に含まれる植物性乳酸菌は生命力が強く、胃で死滅することなく生きたまま腸に届きやすいんです。

日本の家庭ならどこにでもある食品なので毎日積極的に食べるようにしましょう。

肉は悪玉菌のエサになるので要注意です

肉は腸の悪玉菌のエサになってしまいます。だから肉の食べ過ぎは悪玉菌を増やして腸内環境の悪化を招いてしまいます。

現代社会では肉中心の食生活になりがちですが、野菜や果物などもたくさん食べてバランスのとれた食事を行いましょう。

便秘が原因の口臭を少しでも早く抑えたい人へ

便秘が原因の口臭は生活習慣や食生活を毎日続けて改善することで徐々に便秘が解消されて口臭も消えていきます。

だから口臭が完全に消えるまでには数週間〜数ヶ月単位の時間がかかってしまいます。

でもクサい口臭は少しでも早く治したいですよね?

そんな時は口臭サプリメントを試してみて下さい。

口臭サプリメント

口臭サプリメントは消臭に有効な成分が濃縮して作られているので、毎日飲めばその消臭成分が体に浸透して体内で発生した悪臭成分を抑えることができます。

だから便秘で腸内で発生した悪臭成分にも作用して口臭を抑えることができます。

腸内で発生した悪臭ガスを口臭サプリが消臭・無臭化

私も便秘症で「口臭が卵の腐ったような臭い」と家族から頻繁に指摘されていました。でも口臭サプリメントを飲むようになってからは、口臭がしっかりと抑えられて家族からもニオイが消えたと言われました。

当サイトでは私がこれまでに試した口臭サプリメントの中で効果の高かったものを紹介しています。

【効果で徹底比較】口臭サプリメントランキング!

便秘からくる口臭を少しでも早くなんとかしたいという人は参照してみて下さい。

便秘と口臭まとめ

どうでしたか便秘が原因の口臭についてわかりましたでしょうか?

便秘が原因の口臭はとてもキツい臭いになるので、しっかりと対策をして改善しましょう。

そして便秘は口臭だけでなく「肌荒れ」「イライラ」「肩こり」など体に様々な悪影響があります。

少しずつでも良いので食生活や生活習慣の改善に取り組んで毎日快便になるよう目指しましょう。

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